Calculando Macros

Hello!

Hoje, no meu IG, falei sobre os macros do meu café da manhã. Você já sabe o que são macros?

Macros (macronutrientes) são, nada mais nada menos, do que as gorduras, proteínas e carboidratos, presentes nos alimentos e que são necessários em nossa alimentação diária.

Para cada pessoa e para cada meta que se queira (perder ou manter o peso, por exemplo), existe uma certa quantidade de cada macro a ser consumida.

No caso de quem faz LCHF, visa-se um consumo mais baixo de carboidratos e, com base nesse valor e de algumas outras informações, vamos calculando quanto consumir dos demais.

*VEJA BEM, de acordo com experiência própria e de minhas amigas do #TeamCave, um valor muito baixo de carboidratos não é necessário para emagrecer. Muita gente consegue emagrecer com valores de 100 a 150 gramas de carbos por dia, tranquilamente. Manter valores muito baixos, para estar em cetose pode ser até prejudicial, inclusive para mulheres, pois mexe ai com seus hormônios e tudo mais. Aí vão cair cabelos, enfraquecer as unhas e bem...não acho que seja necessário colocar nosso corpo em tamanha privação. Claro que cada corpo é de um jeito e reage de formas diferentes, mas acho que você pode conseguir emagrecer, talvez mais demoradamente, mas de maneira bem mais saudável e sem ter de ficar tomando suplementos, apenas comendo comida de verdade.

Voltando...

Agora, onde posso calcular esses tais macros?

*gente, eu não sou nutri nem especialista no assunto...sou uma curiosa que lê muito e estou aqui pra ajudar, compartilhando a MINHA experiência.

Neste site aqui você calcula (infelizmente só conheço esse bom, que está em inglês...). Claaaro que vai te dar aí um valor aproximado, pois pra calcular certinho mesmo só com um nutricionista ou médico. Mas...se quiser ter uma base para começar, achei o site ótimo e funcionou super bem pra mim.

Pra começar, você vai colocar seus dados pessoais, inclusive se você pratica alguma atividade física ou não. O site vai gerar um valor de gasto calórico aproximado, com base no que você colocou lá. Depois vamos colocar quanto de gordura corporal temos. Se você já fez um teste de bioimpedância, você já sabe o que colocar, mas se não, clique em "try this calculator" e vá seguindo as orientações do site. Ele vai te pedir pra medir seu punho, partes do corpo e tal...e te dará um valor aproximado de gordura corporal. Acho que pode ser bacana, depois, você procurar mesmo realizar esse exame de bioimpedância, pra confirmar, mas mesmo sem já da pra começar.

Depois, volte pro site com a calculadora Keto e o próximo passo será colocar o quanto de carbos você pretende ingerir no dia. Eu coloquei 50g de início e consegui emagrecer tranquilo, mas voltei para as 100g 150g e me sinto bem melhor assim. Inclusive diminuiu muito minha queda de cabelo. Mas você pode fazer um teste e encontrar o valor que melhor se encaixa em teus objetivos.

De acordo com a quantidade de carbos, o site vai te dar uma variável de quantidades de proteínas você pode ingerir por dia (um valor minimo e um máximo) e, dentre esses valores, você escolhe um no meio termo, que te deixe satisfeito(a), sem ultrapassar. O mesmo será feito com a gordura, escolha um valor entre o mínimo e máximo que o site de oferecer. Esse valor será a chave destes cálculos. Isso porque você terá o valor de défict para conseguir emagrecer, caso esse seja seu objetivo. Vá testando valores até que aparece a mensagem "Moderate Deficit: fast weight loss with moderate difficulty", que significa que você escolheu um valor de quantidades de gorduras que gerou um deficit moderado, de dificuldade moderada. Caso escolha um valor muito baixo, seu deficit ficará muito baixo e você vai perder massa magra, e deverá ficar com fome e mal alimentado. Se o valor for muito alto, você vai perder peso muuuuito devagar.

Depois disso você terá os valores para perder peso e para manter em um gráfico de pizza, no final da tela.

Espero ter ajudado, qualquer dúvida é só deixar um comentário. Beijos. ;)